10 הצמחים הטובים ביותר לתקופת גיל המעבר וכיצד להשתמש בהם

המפתח להתמודדות שלווה ורגועה עם תקופת גיל המעבר מצוי בהשגת תחושת איזון. אם את מחפשת פתרון צמחי, תוכלי להיעזר בתמציות צמחים שיכולות לתת מענה למגוון תסמינים, ולסייע, בין היתר, בהתמודדות עם שינויים במצב הרוח וגלי החום, כמו גם רמות מתח וחרדה.

בין אם את בוחרת להשתמש בשמנים אתריים, תרופות הומיאופתיות, תוספי תזונה או כוס תה מרגיעה, תדעי שיש שפע של דרכים המתבססות על המסלול הטבעי!

המפתח למציאת התוסף הצמחי המתאים הוא למצוא צמח בעל האיכויות שנמצאות באסטרוגן. השימוש בצמחים לוויסות מצבי רוח וחרדה היא אחת הדרכים שיוכלו לסייע לך להתמודד עם תקופת גיל המעבר, אך כדאי לשקול גם בהקשר של הרגלי שינה טובים יותר ותסמינים אחרים כמו עור עמום ועייפות.

מועמדים טובים מעולם הצומח כוללים סויה, חילבה, זרעי פשתן, קוהוש שחור, דונג קוואי, שיח אברהם מצוי, תלתן אדום, ג'ינסנג, רודילה (או שורש הזהב) ונר הלילה.

חילבה

התזונאית סנדרה גרינבנק (Sandra Greenbank) ממליצה ליטול חילבה על מנת לסייע במניעת גלי חום*. במחקר שנערך הוכח שמינון יומי של חילבה מפחית הזעות לילה ב-57% בהשוואה לקבוצת הבקרה, ובנוסף נמצא שהחילבה מקל על תסמינים נוספים כגון שינויים במצב הרוח, נדודי שינה וכאבי ראש.

סויה

הסויה מכילה רמות גבוהות של איזופלבונים, פיטו-הורמונים דמויי אסטרוגן, ולכן מומלצת להקלה על תסמיני גיל המעבר, דוגמת גלי חום. הסויה גם נחשבת כצמח המסייע לרדת במשקל ולחיזוק העצמות. ה-FDA ממליץ לאמריקאים לאכול יותר חלבון סויה על מנת להפחית את רמות הכולסטרול שלהם, להגן על הלב שלהם ולהפחית את תסמיני גיל המעבר.

קוהוש שחור

הילידים האמריקאים גילו כבר לפני למעלה ממאתיים שנה ששורש הצמח קוהוש שחור (Actaea racemosa) מסייע להקל על כאבי מחזור ותסמיני גיל המעבר, כולל גלי חום, מצבי רוח ובעיות שינה. אולי הגיע הזמן לנסות?

דונג קוואי

הדונג קוואי, המכונה הג'ינסנג הנשי, הוא צמח ריחני בעל פרחים לבנים קטנים והוא קשור למשפחת הגזר והסלרי. סין, קוריאה ויפן השתמשו בתרופה צמחית זו במשך 2,000 שנה על מנת לווסת את המערכת החיסונית ולהגביר את זרימת הדם, והם גם השתמשו בו לטיפול בעור יבש וחסר ברק ולהקלה על התכווצויות.

שיח אברהם מצוי

תמצית צמח זה, המכונה גם בשמות Chaste berry, Indian spice ו-Wild Pepper, פופולרית לטיפול בתסמיני PMS כולל עצבנות וחרדה.

תמצית תלתן אדום

התמצית של תלתן אדום, המכונה גם Cow Clover, Meadow Clover, Purple Clover ו-Trefoil, היא מקור טבעי מצויין למולקולות איזופלאבונים. מוצרים ידועים כוללים את המוצרים פרומנסיל (Promensil) ומנופלאבון (Menoflavon), המומלצים גם לטיפול בתסמיני גיל המעבר ובתסמינים של אסתמה.

ג'ינסנג

כאשר יש חוסר איזון ברמות הורמונים כמו אסטרוגן ופרוגסטרון, תיתכן השפעה על איכות השינה. ג'ינסנג מסייע להסתגל ללחץ ובכך הוא מרגיע את הנפש ומסייע לשיקום הרגלי שינה. הג'ינסנג גם מעלה את הסרוטונין והדופמין או כימיקלים "להרגשה טובה" במוח, מה שמשפר עוד יותר את מצב הרוח!

רודיולה

הרודיולה הוא צמח תבלין המשמש לעתים קרובות לסיוע נגד עייפות והוא גם מסייע להקל על תסמיני לחץ.

נר הלילה

צמח פורח עשבוני זה שמקורו באמריקה ממשפחת ה-Onagraceae, ידוע גם בשמות "suncups" ו-"sundrops" והוא מומלץ באופן כללי לסייע במקרים של רגישות בשדיים וגלי חום. הוא גם מהווה מקור לחומצות שומן. נר הלילה מסייע גם במקרים של אנדומטריוזיס, דלקת מפרקים שגרונית ונוירופתיה סוכרתית.

זרעי פשתן

התזונאית סנדרה גרינבנק מציינת שזרעי פשתן הם "מקור נהדר לסיבים, הם מכילים גם ליגננים (lignans) שהם פיטואסטרוגנים חזקים במיוחד". היא מוסיפה כי "על מנת להפיק את המרב מזרעי פשתן, לפני האכילה יש לטחון ולהשרות אותם עד שהם מגיעים למרקם דמוי ג'ל (יש לעשות זאת כעשר דקות לפני האכילה או שניתן להשאיר אותם להשריה במהלך הלילה).

זכרי להתייעץ עם הרוקחת, הנטורופתית או הדיאטנית שלך בנוגע למינונים הנכונים, שכן לכל אשה יש צרכים שונים ודרישות שונות.